压力管理和压力疏解是现代人的必修课。那么压力是什么？如何管理压力，出现负面的压力反应该如何疏解呢？

为倡导文明健康工作生活方式，进一步加强人文关怀，帮助广大机关党员干部职工普及健康知识，增强健康意识，为推动东莞高质量发展和“百千万工程”提供健康保障，7月5日上午，“东莞市机关健康大讲坛”第四期在市会议大厦举行。参加讲座的有市直机关党员和机关工会会员代表400多人。

据了解，市直机关工委围绕机关的职业特点、普遍存在的身体和心理健康等问题，联合市总工会、市卫生健康局、市机关事务管理局等单位，开办“机关健康大讲坛” 系列专题讲座。

本次活动邀请广东省人民医院心理精神科主管技师、副主任心理治疗师、中国心理卫生协会危机干预专业委员会青年学组成员、广东省心理危机干预联盟秘书王文菁，围绕《压力管理与疏解》主题进行授课。

讲座伊始，王文菁以一张生命之河的图片引出五个目标：流淌、容纳、完整、连贯、自我调节。在两个多小时的授课过程中，王文菁将理论与实践相结合，以图文并茂的形式进行案例解读。

“对压力的反应决定未来的健康！维持正常心身功能活动的必要条件，可在压力中迅速动员自身的潜能，生活的多样丰富性等是压力的积极意义，造成机体唤醒障碍，使机体处于适应不良和易感状态，适应不良，社会功能受损则是压力带来的消极影响。”王文菁说。

王文菁呼吁大家积极地应对压力，并分享应对压力的妙招，她表示，通过寻找人的支持、自我照料、改变认知、放松训练等方式，可以有效疏解压力。

授课现场干货满满，将压力进行精细、通俗化拆解。参加讲座的代表不时拿出手机拍下知识点，或是提笔记录，相互讨论、分享心得，将压力管理和压力疏解的“方法论”认真消化，并尝试应用到个人实际情况中。

与会代表表示，本次讲座贴近生活，获益匪浅，帮助大家正确认识压力，提高自我管理和自我疏解能力，在今后的工作生活中要正确看待面临的压力，以更加积极乐观的心态拥抱世界，做好情绪的管理者，以强健的体魄、饱满的精神投身东莞高质量发展的主战场。

关注“心”的力量，填满“心”的活力！最后，这份减压小贴士，快快收好！

1、寻找人的支持：和家人、朋友倾诉，获得“我相信你”的鼓励和支持。

2、自我照料：接纳自己的状态，照顾自己（身体和心理），合理安排工作时间，有张有弛的生活方式，说出感受，做感兴趣的事(运动,阅读,娱乐)。

3、改变认知：学会问自己5个问题，我的情绪是什么（负面情绪、正面情绪、中性感觉）?发生什么事?我怎么看这件事?我的想法合理吗?我不这么想还可以怎么想?

4、放松训练：指任何一种方法、过程、程序或活动，可以帮助一个人放松，达到镇静或减轻焦虑程度，压力或紧张。通常作为压力处理训练中的一部分，可以达到降低肌肉紧张度，降低血压，减慢心跳和呼吸频率等保健效果。例如，以运动为基础的放松，特定的音乐，腹式呼吸。

【撰文/摄影】郑家琪 吴擒虎